/SFD/2022/11/2/67b4270e1d7d412480d99bc7c074fb28.jpg Powrót po przerwie 3 miesięcznej nie będzie jakiś drastyczny choć nie ma co ukrywać, że forma sportowa spadnie sporo. Nie napisałeś co to był za uraz tylko, że poważny więc jeśli wracasz po kontuzji to przede wszystkim trzeba zakończyć rehabilitację związaną z urazem, a do treningów siłowych [...]
A właśnie bym zapomniał o prawie najważniejszym , nie mam szczegółowej diety co i kiedy jeść , ale będę starał się jeść posiłki takie jakie trzeba , czyli bogate w białko , węglowodany itp , ale ile gram dziennie brać ?
Cześć. FatFaq dzieki za profesjonalizm w podejściu do sprawy, ale nie mam czasu na robienie fotek :) Ankietka poniżej: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 16,% bf 2) wiek 31 3) waga/wzrost 75/175 4) staż treningowy kilka lat 5) cel cyklu zrzucenie fatu z okolic brzucha 6) stosowane już [...]
Przede wszystkim nie jem 2000 kalorii. Ciężko.minsobie wyobrazić taką sytuację. Chyba, że jestem drobną kobietą, ale to również jest dość trudne w wizualizacji. Osobiście jedząc na redukcji raczej nie mniej niż 3500 kalorii nie mam z tym specjalnego problemu. Z reguły w święta wychodzi mi mniej niż zerowy bilans kaloryczny, czyli około 4000 [...]
Chodziło, że nie ćwiczę na siłce tylko* podciągam się. Nie mam żadnej diety, jem jak to mówią "na oko" tak by pojeść. Dużo by opisywać co, bo poprostu to co jest to zjem.
Zapomniałem dodać, że te 2,5k kalorii to już jest z wzoru obliczone, ale proszę Wasza ankieta, reszty nie było sensu uzupełniać, bo nie mam żadnych problemów/ograniczeń Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75.5 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW Cel [...]
Napisałem bardzo konkretnie że nie mogę tego przejeść, stąd pomysł na bulka. Dieta jest oparta o produkty jak najmniej przetworzone takie jak ryż, ziemniaki, kasze, mięso drobiowe, wołowe, warzywa itd.. To czy ktoś jest w stanie przejeść czy nie pewną ilość kalorii jest sprawą indywidualną. Co do porad w układaniu diety to bardzo dziękuję ale nie [...]
Właśnie na bazie tego artykułu ćwiczę, może na etapie wakacji znajdę więcej czasu żeby coś bardziej pod siebie dobrze ułożyć, ale jak na razie się sprawdza. Co do diety itp. to nie mam problemu, lata ćwiczyłem piłkę nożną i miałem okres gdzie rok ćwiczyłem kalistenikę. Teraz zacząłem właśnie na siłowni i spotkałem się z komentarzami, że conajmniej [...]
nie,nie mam przeciwskazan,kregoslup zdrowy,ogolnie jestem sprawna. a co do diety to staram jesc duzo bialka(dziennie ok litra mleka),jajka,mieso. Tak sie zastanawiam,czy 2 razy w tygodniu siłownia wystarczy? Nie moge wiecej poswiecic na to czasu,poniewaz studiuje.
[...] Nie ma przeciwwskazań do treningu dla nastolatków kwestia jest tego typu, że nastolatek jest w okresie szybkiego wzrostu i dojrzewania przez co jego trening powinien być bardzo dobrze wykonany pod względem technicznym. Oczywiście nie mam na myśli, że może dźwigać nie wiadomo jakie ciężary, ale przemyślany, dobrany do możliwości i [...]
konrado 1: A co do diety? To nie mam tak konkretnej. Oczywiscie nie jadam w fast foodach czy jakis tam słodziaków kalorycznych tylko wiesz w tej chwili jadam to co mi matka da na talerzu hehe....Myślalem ze dobra dietka jest ważna przy budowaniu masy natomiast przy polepszeniu wytrzymałości juz nie odgrywa tak znaczącej roli. Podejrzewam ze sie [...]
Powiem wam że nawet jeżeli robiłem 8-10 powtórzeń to nie miałem siły. Plan treningowy staram sie cwiczyc 4 razy w tygodniu, nie mam ścisłego konkretnie planu ale przeważnie co trening są te same cwiczenia i na kazda partie staram sie zmienic jedno albo dwa cwiczenia. Pon. Klata, biceps, triceps (niekiedy sam bic) Sr. Barki (a tutaj triceps gdy [...]
Niedożywiony to ty będziesz chodził przez swoją niewiedzę... Białko uzupełnia dietę, której jak mniemam nie posiadasz. Druga sprawa to taka, że drogi kolego białko da się przedawkować, a skutki mogą być bardzo nieprzyjemne. U mnie 1 miarka tego białka to 30g. Wszystko zależy jak bardzo nabierzesz :). Z tym niedozywieniem to byl taki zart.. ;) [...]
Nie jestem w stanie uzupelnic tej tabeli, gdyz tak jak juz powiedzialem, nie mam ustalonej diety, okreslonego codziennego schematu zywienia lecz jem tak, zeby sie zgadzaly makroskladniki. Pod najwiekszym znakiem zapytania stoi aktualnie mój cel treningowy - masa, redukcja, czy moze zerowy bilans kaloryczny - a jesli zerowy, to w jakiemu [...]
[...] od tego 250kcal ustawiajac diete do 3100 kcal podbilem bialko do ponad 1.7g, tluszcze po obnizce stanowia okolo 30% calego zapotrzebowania a reszta to wegle po obnizce niecale 1.9g teraz lepiej to wyglada? Swoich pomiarow nie wpisze poniewaz nie mam miarki. Jestem duzy i mam brzuch. Diety niestety nie moge dodac bo moj tv tego nie ogarnia a [...]
gainerow nie stosuje, nie mam takiej potrzeby, wszystko wciagam z diety:-) tylko wspomagam sie odzywkami bialkowymi. napisz glownie co Cie interesuje, jaki masz cel suplementacji, jakie braki zywieniowe, to bedzie nam latwiej cokolwiek dobrac pod Ciebie
Tak jestem otyły bo 85 kg a diety nie mam jem wszystko normalnie i wzrostu 164 cm wzrostu.I wcześniej biegałem koło 7 km co drugi dzień i normalne aeroby i nie interwały.A i tak nie chudłem .Ułożyć plan to będe zmuszony chyba a co do diety to już nie.
Nie mam dopracowanej diety co to grama. Staram sie jesc o tych samych porach i przedewszystkim zdrowo. Omijam smazone rzeczy i slodycze. Ostatni posilek jadam 3 godz przed snem . Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu
Gainer bez szczegółowej diety
